Grupo de Nutrición

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Comentario por Rocio el junio 16, 2010 a las 7:30pm

Hola Martin y Hola a todos!!!!!!!
Maria preciosas te cuento que yo tambien trato de tomar mis 8 vasos de agua diarios, y buen lo que yo ago es ponerlos en una botella para agua grande..... y me la llevo para todas partes y asi teniendola a lado tomo agua a cada rato por lo cual logro tomar los 8 vasos de aagua al dia..... prueba y veras que te funciona........ ADIOS!!!!!!

Comentario por María Nora el junio 16, 2010 a las 3:20pm

Que importante es el consumir de 6 a 8 vasos de agua diariamente, para mi es aveces todo un reto el cumplir al pie de la letra con ello, o ustedes que piensan? Si los toman?

Comentario por Nancy Otero el junio 12, 2010 a las 9:31pm

Definitivamente somos lo que comemos. Con una sana alimentación no solo te sentiras bien por dentro sino que por fuera luciras muy bien.

Comentario por Martin el abril 1, 2010 a las 12:41pm

Hola amigos,

No os perdais la nueva discusion que acabo de subir acerca de la cuestion de peso... con los numero no se puede mentir... y es una buena manera de ver la realidad con el fin de tomar acciones que nos llevan a impactar positivamente nuestras vidas... Descubre cual es tu peso ideal y adopta un estilo de vida sano.

Un fuerte abrazo, Martin

Comentario por gladys bonilla el marzo 26, 2010 a las 4:26pm

Martin hago exactamente lo que escribiste ando bien y es muy cierto que lo primero es hacer un cambio radical y positivo y comenzar a amarte ,yo estoy feliz y lo demuestro a los cuatro vientos estoy preparandome para llegar a mis 50 años bella y saludable,no me importan que sepan mi edad el 19 de abril cumplo 49. Mis amigos creen que me saque la loteria o que me consegui un millonario ,nada que ver, si viene el amor de un hombre a mi vida soy feliz pero si no llega tambien sere feliz mientras tanto disfruto de mi libertad voy donde quiero,comparto con mis amigos , ademas tengo el amor de dios que ese nunca me falla. Gracias Martin por ser como eres y por siempre darnos consejos de gran ayuda ojala que hubiesen muchas personas como tu,pienso que hay muchas personas que estan buscando su yo interior yo tengo un grupo de amigas que nos apoyamos nos aconsejamos nos damos animos ojala que muchas mujeres hicieran lo mismo.Pienso que todo el mundo no es malo y que si nos apoyamos mutuamente las cosas serian mucho mejor. Mis bendiciones para ti Martin y otra vez GRACIAS.

Comentario por Martin el marzo 25, 2010 a las 6:09am

Hola,

Quieres verte y sentire joven? Una de las mejores maneras es a traves de una buena alimentacion. Yo se que lo has escuchado mil veces, y que has tratado de comer sanamente, pero no funciona. La mejor manera de hacer un cambio radical y positivo en tu vida es que tu valores tu cuerpo como el don mas preciado que tienes. En primer lugar te da la vida y sin el no puedes hacer nada. Quieres verte joven? Quiere vivir sana por mucho tiempo? Quieres disfrutar de la vida? Tu eres la unica persona que puede tomar la decision, por ti y para ti misma.

A continuacion te dejo algunas ideas faciles de implementar para que notes un cambio positivo en tu vida:

- Podemos bajar de peso teniendo una nutrición adecuada, solo dando al cuerpo lo que necesita y en la cantidad que lo necesita.
- Toma agua. De 6 a 8 vasos al día, el agua es vital para nuestro organismo.
- Evita consumir mucha sal. El consumo excesivo de sal esta vinculado con enfermedades como la presión alta y problemas del corazón. Procure no agregar mas sal a los alimentos que ya la traen, se deben utilizar preferiblemente condimentos naturales como: orégano, culantro (cilantro), chile, cebolla, ajos y otros.
- Evite ingerir grasa. Prepare sanamente sus alimentos de manera que se utilice una cantidad mínima de grasa. Hay que evitar todo tipo de comidas grasosas como las fritangas.
- Prefiera la carne blanca a la roja. (La carne de cerdo es roja)
- Coma frutas y vegetales estos contienen muchas vitaminas, minerales y fibra que nuestro organismo necesita. Trate de consumir vegetales verdes y anaranjados o amarillos como: brócoli, mostaza, espinaca, berros, zanahoria, ayote.
- No consuma mucho azúcar. Trate de evitarla, recuerde que el azúcar viene en muchas bebidas y comidas como las gaseosas y salsa de tomate. El azúcar tiene muchas presentaciones como el sirope de maíz (corn syrup), azúcar refinada, dulces, jaleas, miel de abeja, chocolates etc. Use sustitutos de azúcar natural como la stevia.
- Además de todos estos consejos tomemos en cuenta que la actividad física es importante tome un tiempo de tu diario vivir y dedíquelo a realizar la actividad física que este de acuerdo a tu preferencia, el solo caminar ayuda mucho.
- Es preferible comer con un horario establecido y comer solo a quedar satisfecho y no lleno.

Y tu que opinas??? Tienes algunas otras sugerencias???



Te espero en www.holamartinenvivo.com. Que tengas un bonito dia, y recuerda siempre que la verdadera belleza la llevas en tu corazon y que con amor hacia ti primero y los demas conseguiras todas tus metas, incluida lucir y sentirse bella y bello!!!!

Comentario por gladys bonilla el marzo 23, 2010 a las 6:19pm

Eto de la nutricion es un tema que me apaciona,y a mi particularmente me ha ayudadado mucho ya no me imagino volver a lo de antes ,estoy viviendo mis mejores años,me preocupo mucho por mi alimentacion como todo saludable y como tre comidas diarias y entre comidas,dos vocadillos ya sea fruta vegetales o ensalada o si no el desayuno lo divido en dos y lo como en dos tandas asi mismo hago con el almuerzo, ya esos platos de comidas grande son cosas del pasado no dejo de ingerir carbohidratos pero de los buenos,aceite bueno como el de semila de uva y el de oliva para mis ensaladas,tomo al menos 8 vasos de agua al dia si apetesco un jugo lo hago yo misma en mi extractor y no le agrego azucar con el de las frutas es suficiente,las fibras importantisimas trato de ingerir todos los dias alimentos que contengan fibras y esto me ayuda ir al baño hasta 3 veces al dia ,como pescado al menos 3 veces por semana carne blanca lo que si he disminuido las carnes rojas solo las como talves una vez al mes. Me siento energetica estoy saludable mi peso es estable tengo 130 libras de 148 que tenia, pero mis amigas y amigos no es dieta es solo estilo de vida las dietas no funcionan tenemos que hacer cambios en nuestra alimentacion,empezar con pequenos cambios,a mi se me hacia pesado beber agua pero se que la necesito y por eso la tomo, otra cosa es que voy al gym 5 veces a la semana me gusta tanto que hago hasta 3 horas cuando tengo tiempo, aprovecho las horas de la manana antes de irme a trabajar ha sido una de las disiciones mas importante de mi vida,soy muy feliz y mi actitud es muy positiva,otra cosa que estoy haciendo es nutri mi mente atravez de la lectura positva,he leido El PODER ESTA DENTRO DE TI. GRATITUD,EL MUNDO TE ESTA ESPERANDO ,VIVIR, escrito por Luisa j Hay , se los recomiendo si les gusta la lectura le van ayudar bastante.cuidense mucho . Gladys.

Comentario por María Nora el marzo 23, 2010 a las 5:36pm

Hola Silvia, gracias por tu informacion, me parece muy completa para la salud, y si es cierto, prevenir las enfermedades es una tarea hay que realizar, aunque aveces sea tan difil cuando va uno a la cocina.Te agradezco tu contestacion.

Comentario por silvia el marzo 23, 2010 a las 3:53pm

MARIA,Hace unos 20 años se pensaba que comer 3 veces al día, era más que suficiente. Ahora, las cosas han cambiado, se sabe que el organismo para que se mantenga en perfecto estado y el metabolismo pueda estar siempre activo, se debe consumir entre 5 a 6 veces al día, es decir cada 3 horas, claro esta, las comidas deben ser ligeras, balanceadas y apropiadas, cuando se come varias veces al día, se debe tener especial cuidado en la cantidad de calorías que se consume, de lo contrario se puede inducir una ganancia de peso indeseada.
Lo recomendable es consumir en el desayuno el 25% de los requerimientos energéticos, es decir, la cuarta parte de las calorías que se necesitan cada día. El almuerzo debe contribuir con el 35% y la cena entre 25 y 30%. El 10% restante se reserva para las comidas que se realizan a media mañana y a media tarde.
También hay que tener en cuenta que esas comidas distan mucho de los desaconsejados picoteos, que se dan a cualquier hora y en cantidades inadecuadas, los cuales son negativos para la salud ya que causan, por ejemplo, problemas en el colon. Además, es importante adaptar la rutina alimentaria a la cantidad de energía que el cuerpo necesita. Por ejemplo, a fin de obtener energía suficiente para desarrollar actividades a lo largo del día, se tiene que consumir la mayor cantidad de calorías a primera hora, es decir, durante el desayuno y la comida de media mañana. Lo ideal seria que en el almuerzo, puedes consumir algún tipo de carbohidrato y tendrás oportunidad de quemarlo durante el resto del día, en cambio en la cena, lo ideal seria que consumas algo de proteínas con verduras y si deseas un lácteo .- Recuerda, el metabolismo cambia conforme avanza el día, siendo más rápido en la mañana y mucho más lento en la noche y para que siempre se mantenga activo debes fraccionar tus comidas en Tres comidas principales (las que nunca debes obviar):

Desayuno: 20% de tu ingesta total del día.
Almuerzo: 30% de tu ingesta total del día.
Cena: 20% de tu ingesta total del día.


Y las otras 2 o 3 meriendas adicionales deberán aportar entre el 10- 15% de tu ingesta total diaria. BUENO AMIGOS ESPERO Q LES HAYA SERVIDO, LES MANDO UN SALUDO GRANDE A LA DISTANCIA Y ESPERO MARIA HABERTE CONTESTADO ALGO, AMO LA VIDA SANA, UN BESOTE A TODOS.

Comentario por María Nora el marzo 22, 2010 a las 7:53pm

Que lindas Rocio y Fabiana, que nos dan recetas saludables y consejos utiles para digerir bien la comida.Yo quisiera preguntarle a alguien si sabe cuantas comidas debemos de consumir al dia, tengo entendido que son tres comidas, y dos tentenpies.Gracias por tu maravillosa receta Rocio, se ve delicioso ese menu.Saludos!!

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